Среда, Октябрь 16

Спим и стройнеем: как похудеть во сне

Для ученых давно не секрет: сон и похудение неразрывно связаны между собой. Существует простая закономерность: чем больше времени мы проводим во сне, тем меньшее количество пищи нам потребуется.

Удивительно, но человек, страдающий хроническим недосыпанием, способен поглотить на 40% больше пищи, чтобы обеспечить свой организм необходимыми питательными веществами! Так происходит, потому что недостаточный сон влияет на выработку «гормона голода», из-за которого сигнал о насыщении поступает в мозг с опозданием. Более того: выработка этого гормона активизируется в предутренние часы, и вы поднимаетесь с постели уже со зверским чувством голода. А если вы крепко спите всю ночь, то во время фазы глубокого сна существенно активизируется процесс сжигания лишней жировой клетчатки. Так что похудение во сне – это не утопия, а проза жизни. Давайте выясним, как реально похудеть, только нормализовав свой ночной отдых.

Похудение с помощью сна – 7 простых правил

Чтобы похудение с помощью сна стало реальностью и принесло желаемые результаты, наряду с физическими упражнениями, важно соблюдать несколько простых рекомендаций, благодаря которым ваш ночной отдых станет по-настоящему полноценным:

  • похудеть без диеты будет проще, если организовать свой день таким образом, чтобы ложиться в кровать примерно в одно и то же время, желательно – в интервале между 11 часами вечера и половиной первого ночи,
  • время ночного отдыха не должно быть меньше 7 часов,
  • воздержитесь от алкоголя за несколько часов до сна. Разумеется, бокал хорошего вина или 50 граммов более крепкого напитка не повредит, но не более того,
  • откажитесь от обязательной вечерней сигареты – если вы все еще не можете отказаться от вредной привычки – никотин оказывает возбуждающее действие на нервную систему,
  • продукты и напитки с большим количеством кофеина стоит употреблять не позже, чем за 4 часа до того, как ляжете в постель,
  • сделайте свой ужин легким – никакой тяжелой и жирной пищи. Перед сном можно позволить себе небольшой перекус – ломтик цельнозернового хлеба с сыром или медом,
  • возьмите за правило – физические упражнения необходимы, но – в первой половине дня.

Все еще не знаете, как похудеть без диет? Это просто: ведите здоровый образ жизни и следуйте основному правилу – крепкий, спокойный сон = похудение без хлопот. Ярких вам снов и легких килограммов!

Источник: медицинский центр сна https://ukrtelemed.com