Ефективні заняття фітнесом та спортом.

Тим, хто звик до активного способу життя, займається спортом і стежить за своєю вагою, знайома ситуація, коли навіть за найінтенсивніших тренувань поставлена фітнес-мета виявляється недосяжною. Причин тому може бути багато. Одна з них – дисбаланс мінеральних речовин в організмі. Здоровий спосіб життя стає все популярнішим, а разом з тим зростає і кількість фітнес-клубів та спортивних майданчиків. Вже не лише професійні спортсмени наважуються пробігти повноцінний марафон або показують справжні чудеса сили, витривалості та гнучкості, а й звичайні люди різного віку б’ють рекорди та добиваються приголомшливих фітнес-результатів. Однак чи то йога, бодібілдинг, екстрим, біг чи інший спортивний напрямок, є щось, що об’єднує їх: кожен, хто тренується, хоче досягти поставленої мети і робить все можливе, щоб заняття були ефективними. Що може заважати досягненню результату? Що заважає сучасному спортсмену і як зробити тренування ефективнішим Ось лише кілька причин, які знижують ефективність занять і заважають на шляху досягнення поставленої мети: Відсутність програми. Відсутність грамотного режиму тренувань може звести всі зусилля нанівець. Наприклад, якщо ви займаєтеся нерегулярно (лише один раз на тиждень (навіть по багато годин) або пропускаєте тренування), ви щоразу повертатиметеся до того, з чого почали. Для досягнення мети необхідно скласти програму, розбити її на етапи та обов’язково дотримуватися плану. Звичайно, план можна коригувати, збільшуючи або знижуючи навантаження, але регулярність – головне правило будь-яких тренувань. Відсутність тренера. Зверніться до професіонала, який допоможе вам скласти програму з урахуванням вашого стану здоров’я, рівня фізичної підготовки та віку. Така програма – це вже половина вашого успіху. Крім того, тренер стане для вас гарною мотивацією до занять: з ним ви не зможете філонити, пропускати тренування або скаржитися, що нічого не виходить. Він зарядить, надихне і в потрібний момент спонукає вас не здаватися. Помилки техніки. Це ще одна причина, з якої ви можете не досягти результату. І ще одна нагода знайти хорошого фітнес-тренера. Причому відсутність результату – це лише півбіди. Якщо ви неправильно виконуєте вправи або даєте некоректне навантаження, ви ризикуєте отримати травму і зійти на півдорозі до досягнення мети. Перетренованість. Це справжній бич багатьох закоханих у фітнес людей. Їх не потрібно змушувати ходити на тренування та викладатися по максимуму, вони готові практично жити в тренажерному залі та відволікатися хіба що на сон та їжу. Однак надто висока інтенсивність занять не приносить результату, а, навпаки, призводить до непотрібної вам перевтоми та втоми. Підвищена навантаження до того ж збільшує ризик отримання травм. Нестача корисних елементів. Неможливо досягти результатів на тренуваннях, якщо ви продовжуєте харчуватися як раніше. Це стосується і тих людей, які прийшли до спортзалу заради гарного підтягнутого тіла, та спортсменів, яким важлива швидкість, сила та витривалість. Слідкуйте, щоб ваше харчування було збалансованим, не забувайте про мікроелементи та вітаміни, необхідні для нормального метаболізму. При активних заняттях їх варто приймати у вигляді добавок. Роль мікроелементів в організмі людини при заняттях спортом Багато хто знає, що при нестачі вітамінів знижується опірність хворобам, з’являється втома, немає сил не те що на тренування, а й взагалі на повсякденні справи. При активному способі життя важливим є регулярний прийом вітамінів, це загальновідомо. Однак мікро- та макроелементи також відіграють важливу роль при заняттях спортом. Адже саме вони впливають на прискорення обміну речовин; беруть участь в утворенні кров’яних тілець та згортання крові; відповідають за густину кісткової тканини; беруть участь у процесі скорочення м’язів; впливають на роботу серцево-судинної системи. Тобто саме мікро- та макроелементи беруть участь у життєво важливих процесах та впливають на зміни, що відбуваються в організмі під час тренувань. При їх недоліку ви не тільки не досягнете потрібних результатів, але й можете завдати шкоди організму. Тому так важливо вчасно визначити, чи достатньо мікро- та макроелементів, і заповнити їхній дефіцит. Найпростіший спосіб – перед початком серії тренувань (або вже під час) здати аналіз на мікроелементи. Що дає спортсмену аналіз на мікроелементи Професійні спортсмени знають: для зростання м’язів та посилення метаболізму необхідно приймати у достатній кількості препарати калію та магнію. Однак використовувати найпростіші формули прийому цих мікроелементів, та ще й «не дивлячись», досить необачно. Якщо ви хочете досягти серйозних результатів, необхідно підійти до питання ґрунтовно, тримаючи руку на пульсі не тільки в прямому значенні. Адже метаболізм тримається і багатьох інших біологічно активних речовинах, а порушити баланс простіше, ніж відновити.